Sebagian besar orang berolahraga terutama di pusat kebugaran (gym) bertujuan tidak hanya untuk menurunkan berat badan, namun juga untuk memperbesar otot-otot tubuh. Selain lebih sehat, hal ini juga dirasa lebih ampuh untuk meningkatkan daya tahan tubuh, lho. Apalagi jika program latihan dilengkapi dengan pola makan yang sehat serta penambahan nutrisi terbaik di dunia yang bisa berupa suplemen ataupun minuman bernutrisi, tentu tujuan tubuh yang ideal serta sehat akan lebih cepat tercapai.
Meski begitu, nyatanya beberapa orang memilih untuk menjalankan aktivitas olahraga yang terlampau berat. Bahkan tidak jarang olahraga yang melibatkan banyak alat kebugaran tersebut membuat risiko cedera semakin besar. Salah satu bagian tubuh yang sering terkena cedera adalah punggung bagian bawah. Untuk mengatasi hal ini, Anda bisa melakukan beberapa gerakan yang umumnya termasuk dalam gerakan yoga ataupun pilates. Ingin tahu lebih dalam? Yuk, simak ulasannya sebagai berikut.
Pose cat-cow
Saat timbul rasa kurang nyaman pada punggung bagian bawah, bisa jadi Anda terkena cedera lower back pain. Pada kondisi ini, sebaiknya Anda menghentikan sementara program latihan, beristirahat dan segera lakukan peregangan. Pose cat-cow dapat Anda coba, caranya dengan tubuh bertumpu pada kedua tangan dan lutut seperti hendak merangkak. Buka kaki selebar bahu dan pinggul dan kemudian menaikan otot perut ke dalam dan bawa bagian perut ke atas, tahan gerakan ini setidaknya 8 detik. Setelahnya turunkan otot perut ke bawah dan lekuk area pinggul selama 8 detik juga. Atur napas selama peregangan dan jangan lupa lakukan gerakan dengan menggunakan alas matras yang empuk.
Cobra pose
Setelah mencoba gerakan cat-cow sebanyak 5-10 repetisi, selanjutnya lakukan gerakan cobra pose untuk menghilangkan rasa sakit akibat cedera pada bagian lower back pain. Gerakan ini sangat baik untuk melemaskan otot pada bagian tulang punggung, perut serta bokong. Tetap dengan tubuh menghadap ke matras, ambilah posisi tengkurap dengan tangan dijadikan tumpuan. Kemudian angkat tubuh ke atas dengan mendorong bagian telapak tangan ke lantai. Pastikan tubuh bagian bawah tidak bergerak saat Anda melakukan gerakan ini. Condongkan dada ke depan dan hadapkan wajah ke atas. Rasakan otot pada bagian perut, dada, punggung dan bokong meregang serta jangan lupa untuk tetap mengatur nafas dengan baik. Tahan posisi ini dalam hitungan 8-10 detik serta ulangi jika diperlukan.
Child’s pose
Setelah melakukan gerakan cobra pose, bawa tubuh ke belakang secara perlahan dan ambil posisi duduk dengan kaki dilipat mirip gerakan sungkem. Lebarkan kaki dan angkat tangan ke atas, kemudian turunkan badan ke depan hingga telapak tangan dan wajah mengenai matras. Tarik tangan menjauhi kepala dengan maksimal dan rasakan peregangan pada otot bagian lengan, punggung, tulang belakang dan juga paha. Tahan gerakan ini setidaknya 10 detik dan ulangi beberapa kali sambil dikombinasikan dengan gerakan lain yang telah disebutkan di atas.
Itu dia beberapa gerakan yang bisa Anda coba untuk meredakan rasa sakit pada punggung bagian bawah atau biasa disebut dengan cedera lower back pain. Rasa sakit yang dirasakan memang tidak langsung hilang, maka dari itu dibutuhkan kesabaran untuk melakukan serangkaian gerakan yang dianjurkan tadi setiap hari, terutama setelah bangun tidur dan sebelum beristirahat. Jika rasa sakit tidak kunjung reda dan justru semakin parah, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis. Pada kondisi tersebut, resep obat pereda nyeri atau bahkan fisioterapi kemungkinan diberikan guna meringankan rasa sakit yang dirasa.